La « RESPIRATION » pour oxygéner

et avoir des yeux en bonne santé

Le système visuel et la rétine sont de grands consommateurs d’oxygène. C’est pourquoi il est très important de toujours bien respirer pour avoir une rétine en bonne santé.

En yoga, le contrôle de la respiration est essentiel. Sa pratique s’appelle le Pranayama. Le terme vient de l ‘association de deux mots sanscrit: prana, qui signifie « énergie », et ayama qui veut dire « vitalité ». Le Pranayama est donc l’entretien de la vitalité et de l énergie par le souffle. La pratique de cette respiration lente et profonde permet d’amener, en plus de l’oxygène, le calme et la relaxation complète du corps.

L’appareil respiratoire est l’organe collecteur de l’oxygène et l’appareil circulatoire est le transporteur de l’oxygène. L’oxygène collecté par les poumons est ensuite distribué à tous les organes jusqu’au niveau cellulaire.

Plusieurs muscles contribuent à la respiration mais le plus important est le diaphragme. (D’autres muscles interviennent aussi lors de la respiration profonde : muscles intercostaux, muscles inspirateurs de la cage thoracique, grand et petit pectoral, grand dentelé, sterno-cléido-mastoïdien).

Le diaphragme est un muscle large, mince et voûté qui sépare le thorax (poumon, cœur) de l’abdomen (estomac, foie, reins et organes abdominaux). Il est fixé tout autour de l’extrémité inférieure de la cage thoracique et, par une paire de muscles puissants, aux vertèbres lombaires. Le diaphragme et les muscles de la poitrine activent les poumons, qui eux-mêmes ne possèdent pas de muscles.

Inspiration : Le diaphragme se contracte, il est tiré vers le bas, ce qui donne plus de place aux poumons pendant l’inspiration. La poitrine s’élargit sensiblement.

Expiration : Le diaphragme se détend, retrouve sa forme courbée vers le haut, et force l’air à sortir des poumons.

Bénéfice complémentaire de l’action du diaphragme pendant la respiration. A l’inspiration, la contraction du diaphragme agrandit le volume thoracique. Les organes abdominaux se trouvent compressés. A l’expiration, le diaphragme remonte dans le thorax. Les organes abdominaux sont libérés de la pression Les organes abdominaux sont ainsi massés en permanence par le mouvement respiratoire.

COMMENT PRATIQUER LA RESPIRATION COMPLÈTE

Asseyez vous confortablement sur une chaise ou dans un fauteuil, les pieds en appui sur le sol, en gardant le dos bien droit. Fermez les yeux.

  1. Inspirez par le nez en essayant de « sentir » l’air qui remplit d’abord votre cavité abdominale, puis vos poumons. Gonflez votre ventre. Laissez votre diaphragme descendre pour permettre à vos poumons de se remplir à leur capacité maximum.
  2. Expirez l’air, en rentrant le ventre de manière à vider d’abord le bas des poumons, contractez les muscles de votre ventre, dégonflez le. Vous sentirez alors votre diaphragme se hausser vers votre poitrine, ce qui aidera vos poumons à expirer l’air résiduel qui s’y trouve.

Pour améliorer les effets bénéfiques de cette respiration, faites en sorte que l’expiration soit égale à votre inspiration. Avec de l’entrainement, vous pourrez augmenter l’amplitude de votre souffle.

En relaxant le corps et en apaisant le mental la respiration :

  • Oxygène vos organes visuels
  • Stimule leur métabolisme
  • Calme le stress et les angoisses
  • Aide à réduire les maux de tête

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